Tratamientos para combatir y quitar el estrés

El estrés es una dolencia que afecta a hombres y mujeres por igual sin importar la edad ni la condición, el estrés es creado por la persona misma que se encuentra reaccionando de manera inadecuada ante el estímulo que está generando la experiencia estresante. Lo más importante que el ser humano tiene es el libre albedrío y gracias a esto es que puedes elegir cómo quitar el estrés de tu vida.

Para quitar el estrés deberás ser capaz de dos cosas:

  1. Preguntarte: ¿cómo considerar el tiempo y el momento adecuado? Acá vale la pena señalar que se recomienda hacer un análisis sobre los tiempos para las tareas que tienes pendientes.
  2. Encontrar la manera de responder adecuadamente a un evento. Una reacción negativa puede traer una situación de inercia y de depresión. Mientras que una reacción positiva nos motiva aun más. Es por esto que debes ser capaz de reaccionar adecuadamente.

Ahora que estás consciente sobre dos aspectos importantes que están directamente relacionados con la capacidad de quitar el estrés, deberás ser capaz también de hacer una planeación de resolución de problemas, lo que se logra a partir de una lluvia de ideas. Conviene saber que dicha planeación ayuda para definir metas y objetivos a corto plazo, así como a establecer prioridades.

Lo anterior podría considerarse como la parte logística para quitar el estrés, también ayudan las actividades que trabajarán directo con la cuestión emocional y mental, es decir una parte activa como los ejercicios de relajación muscular a través del estiramiento corporal o bien siguiendo la técnica de relajación de tu preferencia. Cabe señalar que aprender a relajarse es considerado no sólo como una necesidad sino también como un elemento básico para mantenerte saludable.

Puedes realizar ejercicios de meditación en un lugar tranquilo y programar unos minutos al día alejándote de las distracciones para poder relajarte en su totalidad. En estos ejercicios te puedes tomar el tiempo para imaginar un lugar hermoso y utilizar todos tus sentidos para explorar dicho lugar.

Para luego dar paso a la visualización de tu jornada ya sea de trabajo o de actividades diarias, la visualización para quitar el estrés ayuda a crear imágenes mentales donde el entorno es pacífico pero también realista, es decir si sus actividades son muchas en las imágenes de visualización tendrás que imaginarlas todas pero bajo un entorno pacífico y feliz.

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Otra manera de ayudar a quitar el estrés es a través de pequeños actos cotidianos como desconectar el teléfono, bajar el sonido de la televisión, hablar menos fuerte, dichos actos podrían hacer una diferencia en los niveles de estrés.

Finalmente, un estilo de vida saludable generalmente es la respuesta a muchos problemas, sean físicos o mentales, el comer y dormir bien, así como hacer ejercicio y reducir la velocidad en el estilo de vida ayuda en gran manera a quitar el estrés.

Como combatir el estrés

El estrés está muy lejos de ser algo positivo. Las personas que sufren de estrés están envueltas en un campo mental que las lleva a ver la realidad un tanto distorsionada, por lo que dejan de disfrutar del tiempo presente. Los efectos del estrés son realmente desastrosos, tanto a nivel fisiológico como a nivel psicológico.

Los psicólogos coinciden cuando afirman que las personas que sufren de estrés tienen en común un constante lamentarse por el pasado  -lo que sucede a veces- y miedo por el futuro -lo que es a menudo-, por eso la mejor manera de combatir el estrés es comenzar por cambiar la actitud de vida. El seguir una serie de recomendaciones también te ayudarán a combatir el estrés y disfrutar de la vida:

  • Prepara tus proyectos con anticipación. La dilación puede llegar a ser una verdadera fuente de estrés. Para evitar sentirte acorralado por los proyectos, actúa siempre lo más pronto posible, o mejor dicho, tan pronto como te sea posible.
  • El deporte, es particularmente útil para relajarte ya que te permite eliminar el estrés corporal que se encuentra acumulado. Deportes como caminar, trotar, ciclismo, natación o bailar, son las mejores opciones para aliviar el estrés, además liberan las llamadas “moléculas de la felicidad”, es decir las endorfinas que aportan una gran sensación de bienestar y calma.
  • Respeta tu ritmo de sueño, si te acuestas a dormir, evita encender la televisión para que puedas dormir sin interrupciones y que tu sueño termine siendo de calidad. Se ha demostrado que personas que  tienen un buen ciclo de sueño tienen una mejor respuesta ante situaciones de estrés.
  • Algo tan simple como respirar, también es útil para combatir el estrés. El tomar descansos regulares durante el día para respirar, cerrando los ojos, inhalando y exhalando completamente, éste tipo de respiraciones profundas ayudan a renovar la energía y a aliviar la presión.
  • Intenta por dejar de hacer proyecciones a futúro y cuestiona si tienes tiempo para terminar lo que tienes que hacer.
  • Paciencia, Cuando te detengas a tomar un café, date un tiempo para saborear, bebe despacio, como si el tiempo se hubiera detenido para tomar el café.
  • La soledad en una correcta medida puede ser positiva, una hora o dos al día, sólo para ti y para reconocerte ejercen un impacto positivo en la manera de percibir las cosas y la realidad, por ende mejoran la manera de reaccionar ante situaciones de estrés.
  • La alimentación sana también juega un papel importante al momento de combatir al estrés, una dieta saludable y equilibrada te dará la energía necesaria para afrontar con confianza las exigencias del día a día. Se recomienda comer despacio y masticar bien, para evitar el desperdicio innecesario de energía al digerir.
  • Serenidad, Por nada del mundo huyas o renuncies mientras estás pasando por una situación de estrés, lo mejor es enfrentarlo, identificar las principales fuentes de estrés y buscar las mejores soluciones para enfrentar eso que se puede cambiar.

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Más soluciones para quitar el estrés

El estrés es una dolencia que afecta a hombres y mujeres por igual sin importar la edad ni la condición, el estrés es creado por la persona misma que se encuentra reaccionando de manera inadecuada ante el estímulo que está generando la experiencia estresante. Lo más importante que el ser humano tiene es el libre albedrío y gracias a esto es que puedes elegir cómo quitar el estrés de tu vida.

Para quitar el estrés deberás ser capaz de dos cosas:

  1. Preguntarte: ¿cómo considerar el tiempo y el momento adecuado? Acá vale la pena señalar que se recomienda hacer un análisis sobre los tiempos para las tareas que tienes pendientes.
  2. Encontrar la manera de responder adecuadamente a un evento. Una reacción negativa puede traer una situación de inercia y de depresión. Mientras que una reacción positiva nos motiva aun más. Es por esto que debes ser capaz de reaccionar adecuadamente.

Ahora que estás consciente sobre dos aspectos importantes que están directamente relacionados con la capacidad de quitar el estrés, deberás ser capaz también de hacer una planeación de resolución de problemas, lo que se logra a partir de una lluvia de ideas. Conviene saber que dicha planeación ayuda para definir metas y objetivos a corto plazo, así como a establecer prioridades.

Lo anterior podría considerarse como la parte logística para quitar el estrés, también ayudan las actividades que trabajarán directo con la cuestión emocional y mental, es decir una parte activa como los ejercicios de relajación muscular a través del estiramiento corporal o bien siguiendo la técnica de relajación de tu preferencia. Cabe señalar que aprender a relajarse es considerado no sólo como una necesidad sino también como un elemento básico para mantenerte saludable. Puedes realizar ejercicios de meditación en un lugar tranquilo y programar unos minutos al día alejándote de las distracciones para poder relajarte en su totalidad. En estos ejercicios te puedes tomar el tiempo para imaginar un lugar hermoso y utilizar todos tus sentidos para explorar dicho lugar. Para luego dar paso a la visualización de tu jornada ya sea de trabajo o de actividades diarias, la visualización para quitar el estrés ayuda a crear imágenes mentales donde el entorno es pacífico pero también realista, es decir si sus actividades son muchas en las imágenes de visualización tendrás que imaginarlas todas pero bajo un entorno pacífico y feliz.

Otra manera de ayudar a quitar el estrés es a través de pequeños actos cotidianos como desconectar el teléfono, bajar el sonido de la televisión, hablar menos fuerte, dichos actos podrían hacer una diferencia en los niveles de estrés.

Finalmente, un estilo de vida saludable generalmente es la respuesta a muchos problemas, sean físicos o mentales, el comer y dormir bien, así como hacer ejercicio y reducir la velocidad en el estilo de vida ayuda en gran manera a quitar el estrés.

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