Mejores Tecnicas de Relajacion Muscular para el Estres y la Ansiedad

En el artículo de hoy queremos contarte las mejores técnicas de relajación muscular para combatir el estrés y la ansiedad, si bien es importante trabajar sobre la tensión mental no se deben dejar de lado los métodos para aliviar los músculos de cargas.

Todas las técnicas vistas en este sitio se complementan para lograr un efectivo equilibrio tanto mental como corporal.

En este post repasamos algunas de las técnicas más útiles para aliviar la tensión muscular.

Tecnicas de  Relajacion muscular progresiva

En esta técnica debe hacer foco en tensar y relajar cada grupo muscular lentamente.

Esto se debe realizar pausadamente, concentrándose en cada movimiento.

Cada grupo muscular se debe tensar por unos 5-10 segundos y relajarse por unos 30 segundos.

Una vez que se termina con un grupo muscular se repite el proceso con el siguiente, suele ser habitual emplear esta técnicas en la relajación dirigida.

Para comenzar tiene que ponerse en la posición más cómoda que le sea posible, puede ser sentado o acostado. Una vez que esté cómodo haga una respiración profunda y luego comience. Lo recomendable es empezar con los grupos musculares de los dedos de los pies a la cabeza.

Los grupos musculares son:

  • Dedos de los pies – Contraer, relajar.
  • Pies – Elevar los dedos tanto como sea posible, luego relajar.
  • Piernas – Levantar las piernas rectas, luego apretarlas contra el suelo, luego relajar. Levantar la pelvis, luego contraer las nalgas contra la superficie, luego relajar.
  • Estómago – Contraer hacia adentro lo máximo posible, luego relajar.
  • Espalda – Con los hombros en el respaldo inclinar levemente el cuerpo hacia adelante, luego relajar.
  • Hombros – Contraer hacia atrás, luego relajar.
  • Brazos – Tensar los bíceps doblando los brazos en forma habitual, luego relajar. Tensar los tríceps extendiendo los brazos, luego relajar.
  • Manos – Cerrarlas con fuerza, luego relajar.
  • Dedos de las manos – Arquear los dedos, luego relajar.
  • Cuello – Inclinar la cabeza hacia un costado lentamente, luego relajar. Inclinar la cabeza hacia el otro costado y luego relajar. Inclinar la cabeza hacia adelante y luego relajar. No está recomendado inclinar la cabeza hacia atrás.
  • Boca – Abrir la boca grande, luego relajar.
  • Lengua – Extender hacia afuera la lengua tanto como sea posible, luego relajar. Contraer la lengua hacia adentro tanto como sea posible, luego relajar. Presionar la lengua contra el paladar, luego relajar. Presionar la lengua contra la base, luego relajar.
  • Ojos – Abrir completamente, luego relajar.
  • Frente – Contraer los músculos, luego relajar.

Mediante masajes relajantes

Este tipo de masajes está relacionado con la relajación corporal más que con el tratamiento de un dolor muscular en particular.

Los masajes más comunes son el de espalda, el de pies y el de manos, aunque también se hacen masajes en las orejas y cabeza, entre otros.

Independientemente del tipo de masaje que se realice todos tienen la misma función, relajar.

Siempre es recomendable que se realicen en un ambiente relajado, utilizando algún tipo de aceite como el de almendras por ejemplo.

Inclusive se suele poner música de fondo para ayudar a ponerse en sintonía con el contexto tranquilo.

Son altamente recomendables para la relajacion muscular, combatir el estrés, y favorecer la circulación.

Si bien estas tecnicas de relajacion muscular están directamente relacionadas con lo corporal, no se deben dejar de lado las tecnicas de relajacion mental para alcanzar una completa restauración del balance corporal y mental.

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