¿Que es la relajación guiada?

La relajación guiada es un método que permite alcanzar un estado de paz y bienestar dejando atrás las preocupaciones cotidianas. Para ello se hace servir de un guía y una música de fondo que acompaña a la relajación.

Ese acelere, tan rápido y efectivo como lo es la potencia misma del Internet, ha conllevado a que sean muchas las personas que tengan un estilo de vida plagado de estrés y depresión. Las personas están constantemente invadidas de pensamientos, saturando así su mente y su vitalidad física.

Por eso, las técnicas de relajación guiada y meditación les permiten a muchas personas realizar un stop en su día a día para liberarse de la intensidad de los pensamientos y organizar sus propias ideas.

Aquí descubrirás a fondo lo que representa este tipo de relajación y meditación y cómo ésta pueda cambiar tu vida.

La relajación guiada es una de las técnicas más usadas para adquirir una gran dosis de tranquilidad y equilibrio emocional. Vivimos en una era donde nuestros pensamientos nos atacan con mucha intensidad, fruto de unas sociedades donde todo marcha a prisa y se exige resultados.

Busca a toda costa que una persona pueda liberarse del estrés y pueda despejar su mente consiguiendo así paz y bienestar.

La técnica consiste en esencia que una persona reciba sugestiones de otra para así orientar su pensamiento hacía lo que se desea en un contexto relajado y con melodías que acompañen al texto y oraciones que va ofreciendo el orientador

Esta es una técnica muy utilizada en psicoterapia.

Lo que ocurre es que a través de palabras se va estimulando el inconsciente de la persona; algunos expertos no hablan propiamente del inconsciente sino del subconsciente.

A medida que la persona va recibiendo la guía de las palabras de su orientador, su cuerpo se relaja y se disipa la ansiedad.

Las palabras son entonces las mejores herramientas durante las técnicas de relajación.

Así, el orientador puede pronunciar palabras como «respira profundo«, «pon tu mente en blanco«, «siente como tu cuerpo se vuelve más liviano«, «piensa que puedes dormir durante toda una eternidad«.

El tipo de palabras utilizadas permite entonces que la persona que escucha las orientaciones pueda concentrarse en la meditación y el silencio, ya que precisamente lograr enfocar la mente exige disciplina. Es muy común que el estrés del día a día bloquee a una persona para poder relajarse.

Con la relajación guiada para combatir la ansiedad, ya sea en sesiones cortas o largas de más de 10 minutos, se trabaja sobre la mente de la persona, para que pueda estimularse emocional y psíquicamente, por lo que en cuestión de minutos y bajo la compañía que ofrece la otra persona, todo el cuerpo alcanza un estado de paz interior.

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Lo que se busca en todo momento es frenar los pensamientos para que una vez la mente se encuentra en estado vacio se pueda eliminar el estrés.

Esto es importantísimo porque muchas personas suelen considerar que el verdadero descanso solo se encuentra durmiendo profundamente.

Lo que ocurre es que durante el periodo de las noches, la mente sigue maquinando una y otra vez, bloqueando al cuerpo. Es por eso que es muy común que muchas personas sientan un nivel de estrés y fatiga a pesar de haber dormido durante horas.

Finalmente hay que decir que aunque se sugiere que la meditación y relajación sea comandada por la voz de una persona acompañante, también es posible de audios o grabaciones de voz que permitan orientar la mente.

De hecho, muchos de los audios que existen para la meditación para combatir la ansiedad y el estrés cuentan con música de fondo relajación, lo que permite intensificar la experiencia de calma.

Beneficios de la meditación guiada

El proceso de calma y paz interior que prometen las técnicas de relajación, buscan a toda costa que el cuerpo pueda dejar de ser bombardeado de pensamientos.

Cuando esto se logra la mente adquiere un equilibrio que se ve reflejado directamente en las condiciones del cuerpo humano.

Por ejemplo, la relajación permite que la presión arterial disminuya, lo mismo que el ritmo cardiaco.

La respiración, al hacerse más profunda, le otorga una mayor oxigenación al cerebro. Esta calma que adquiere el cerebro es disipada en todo el sistema nervioso.

Ya en este punto, las células del cuerpo realizan una actividad mucho más efectiva en todos los sistemas del cuerpo humano.

Como consecuencia, en el cuerpo disminuye la tensión muscular.

Dependiendo de la intensidad de la relajación el cuerpo puede disminuir de temperatura.

Esto es algo que acontece como consecuencia de la suspensión que adquiere el cuerpo, algo parecido al estado de hibernación que reciben los órganos del cuerpo durante los periodos de sueño en las noches. Este descenso de la temperatura es positivo y otorga tranquilidad al cuerpo.

En términos generales, todos los beneficios anteriormente descritos se ven reflejados además en que el metabolismo del cuerpo empieza a ser mucho más tranquilo.

Todo el acelere del día puede ser refrenado, logrando así que la vida de la persona sea menos estresante.

En el caso de los beneficios que tiene para la mente y el intelecto, las técnicas de meditación permiten que la persona tenga una mente mejor enfocada. Es decir, su nivel de concentración será mucho más alto, permitiéndole a la persona tener un desempeño más alto en sus actividades.

El otro aspecto importante es que la persona podrá tener un mejor dominio de sus emociones, por lo que no se verá afectada su psicología ante los imprevistos que ofrece la vida.

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Si los planes del día cambian, su mente se acomodará al reto que esto supone, evitando a toda costa el estrés.

La confianza en sí mismo y la seguridad son otras de las cuales que se derivan de un proceso de meditación. Además, a medida que una persona aprende a dejarse guiar por estas técnicas, adquiere una mejor habilidad para meditar y relajarse a sí sola.

Finalmente es importantísimo resaltar que gracias a esta disposición mental, la persona dormirá más profundamente, obteniendo un estilo de vida mucho más saludable.

¿Pueden hacer niños y adultos este tipo de meditación y relajación?

Sin duda alguna las técnicas de relajación pueden aplicarse a personas de cualquier edad.

Cuando se rompe el círculo vicioso que imponen los pensamientos, se le está dando un stop claro a todo el volumen de información que percibe una persona.

A lo largo del día, una mente está totalmente bombardeada por información. Información de la que es imposible no ser afectada.

Esta información va desde las noticias en la mañana, pasando de los comentarios que escuchas en un autobús y la documentación que lees para realizar tu trabajo, hasta llegar al contenido del programa de televisión que ves en la noche y el sonido de los autos en la calle.

Lograr silenciar este volumen de información es la meta final de las técnicas de relajación guiada con música para adultos y para niños, para así garantizar un tipo de sueño más profundo y despejar la mente del estrés. Por eso, este es un tipo de actividad que puede implementarse tanto en niños como en adultos.

De hecho, el otro aspecto vital de la relajación para dormir profundamente no solo se ve reflejado en el sueño, sino también en la disciplina de poder ser más autónomo con la propia mente y tener una destreza mental para ser inmune al tensión del día a día.

Vivimos en una era donde la sociedad permanece tensionada: una sociedad de consumo que es exigente con las personas y las sentencia a llevar un ritmo de vida acelerado.

Por eso, una persona que logre acogerse a la disciplina de relajar su mente, se convierte en una excepción.

Una excepción que afecta positivamente a su vida, obteniendo el beneficio de tener una digestión más efectiva, un sistema nervioso más tranquilo y un estilo de vida más saludable.

Si un niño se entrena desde muy temprano a recibir este tipo de relajación, obtendrá una niñez más saludable y enérgica.

Todo es cuestión de empezar a interiorizar los susurros de la relajación y dejarse llevar por toda la paz que ofrece este tipo de meditación.

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Técnicas de relajación mental guiada

El tema de la relajación con ayuda de guía, ya sea con una persona física o mediante audios, se encuentra entre dos polos.

La que está orientada bajo la ayuda de una persona, guiándole con sus palabras, o bien, la que puede realizar alguien haciendo uso de audios y vídeos grabados por sí mismo o por otras personas.

Desde cualquiera que sea el camino a seguir, las consecuencias positivas para la salud son las mismas.

Se trata solo de cultivar el hábito y saber aplicar el paso a paso que siempre caracteriza a las técnicas de meditación. Se trata de un proceso que toma tiempo y paciencia.

Esto se debe a que la persona, ya sea niño o adulto, debe soltarse y confiar en lo que le sugiere la voz que le ayuda en su meditación. Inicialmente la persona no estará dispuesta a entregarse a los efectos de las palabras, pero a medida que pasa el tiempo acepta el reto.

Para Dormir

A menudo ocurre que durante un proceso de relajación progresiva guiada la persona quede dormida.

Las sugestiones dadas por la persona que orienta a la otra persona, van haciendo mella hasta que su mente se olvida de la realidad y se sumerge en el sueño.

La relajacion y meditación guiada para dormir profundamente busca precisamente que la persona, a la hora de quedarse dormida pueda alcanzar un estado de sueño mucho más profundo a lo normal. Es muy común que este tipo de estrategia sea utilizada en personas estresadas.

Personas cuyo nivel de estrés es tan alto que por lo mismo tiene problemas para conciliar el sueño, permaneciendo en el insomnio.

La meditación para dormir profundamente auxilia a la persona para que pueda descansar más profundamente.

Por eso, esta es una relajación que se realiza de manera directa cuando la persona permanece tumbada en una cama.

Suele ser usada más que todo en las noches y cómo a veces resulta difícil tener a alguien aportando al proceso, lo mejor es contar con audios o con vídeos.

Para Niños

En el caso de los niños, la meditación suele iniciarse cuando permanecen recostados en la cama.

Se parece en gran medida a la que comentamos anteriormente, solo que la idea es entrenar la mente del niño para que más adelante pueda realizar la meditación durante el día.

Es decir, si se entrena adecuadamente al niño durante el proceso de meditación, llegará un punto donde adquirirá el hábito de vivir la experiencia de relajarse durante el día, haciendo uso de posturas tradicionales como lo es la denominada flor de loto.

Esta posición consiste en permitir que la espalda permanezca recta mientras las piernas permanecen entrecruzadas en el suelo. Tradicionalmente, se sugiere que las manos permanezcan sobre las rodillas, con las yemas de los dedos juntas.

La relajación y meditación guiada para niños sirve para relajarlos y desbloquear el estrés que estén padeciendo a lo largo del día.

Lo aconsejable entonces es que sea orientada a través del propio padre de familia, de ese modo se genera más confianza y el niño puede aceptar las indicaciones dadas.

El uso de música de fondo para relajar también aporta en el proceso.

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Para Eliminar la ansiedad y el estrés

El beneficio más directo de todas las técnicas de relajación con ayuda de guía siempre será la de eliminar la ansiedad y el estrés para llegar a un estado de tranquilidad, consiguiendo así disminuir el estado de activación.

Para las personas que padecen de ansiedad y estrés, este es un método efectivo para adquirir calma y permitir que los pensamientos despejados le permitan asimilar la realidad que se vive.

En este caso, la relajación el proceso se acompaña con técnicas de meditación y silencio. Es decir, la persona recibe un entrenamiento por el psicoterapeuta, o bien, por sí mismo. De ese modo, la persona logra dominar la disciplina de auto-sugestionarse y ser organizado con sus pensamientos.

El proceso de la relajación se enfoca entonces a través del uso de posiciones concretas, evitando en cierta medida el uso de la misma cama, ya que como se dijo anteriormente esta misma ofrece la alternativa de que la persona se pierda en su propio sueño.

Cuando las este tipo de técnicas empiezan a hacer mella y la persona es consciente del modo en que las palabras afectan su mente y su propio cuerpo, se puede asegurar que se encuentra en una fase avanzada donde puede despejar su ansiedad con facilidad.

Técnicas de relajación desde el punto de vista de actividades

  • Actividades casuales no estructuradas: son las más comunes de las técnicas de relajación, e incluyen el ocio y la diversión (escuchar música, tomar el sol, pasear, etc).
  • Actividades no profesionales estructuradas: las cuales incluyen las disciplinas formales enseñadas por los expertos que no son profesionales de la salud, tales como el aprender a pintar o a modelar, la instrucción en escalada por un escalador profesional, etc.
  • Técnicas de Relajación profesionales: son las técnicas formales desarrolladas, perfeccionadas y enseñadas por educadores y profesionales de la salud. Estas técnicas deben someterse a las exigencias de la ética profesional y la investigación científica.

Vídeos de relajación dirigida

Vídeo para Quitar miedo, ansiedad y preocupaciones

Vídeo para Eliminar nervios y estrés

Vídeo El Bosque y el Mar

Vídeo de meditación

Vídeo Para dormir profundamente y calmar la mente

Vídeo Para dejar de pensar

Vídeo y Música para controlar la ansiedad

Vídeo Para ser feliz

Audios sobre meditación dirigida


En resumen

Las técnicas de relajación comprenden toda una serie de ejercicios específicos organizados sistemáticamente para lograr un estado interior de calma consciente de paz y tranquilidad.

Este no es el único objetivo de las técnicas de relajación ya que en último término suponen un medio para acceder a estados más elevados del ser.

Hoy en día en mitad de un cambio permanente en el cual las personas se ven sometidas a un estrés desconocido en otros periodos de la historia, tenemos la posibilidad de adaptarnos y sobrevivir o quedarnos al margen de la corriente de la vida.

El estrés nos acecha provocando intensas sensaciones de angustia y nerviosismo, la sensación de inseguridad y la sobrecarga a que el medio nos somete impide incluso el correcto funcionamiento de nuestras capacidades intelectuales básicas y no hablemos de las que requieren una atención y concentración elevada, esas quedan en la práctica aniquiladas. Algún receloso podría llegar a sugerir que el objetivo del poder es mantener a la población en estados de estrés permanente para bloquear así sus cualidades lógicas.

No sólo nuestro mundo emocional se deteriora, sino que el intelecto el único capaz de sacarnos de este atolladero, parece en estos instantes estar dotado de una rigidez, de una tensión tal que parece lograr que hasta nuestra inteligencia se convierta en parte del problema.

Nuestro objetivo es proporcionar información suficiente acerca de las técnicas de relajación como para que podamos utilizarlas como un elemento de prevención en nuestra vida cotidiana de modo que pongamos de nuestra parte todo lo posible y evitemos caer en las garras siniestras del estrés.

Técnicas de relajación contra la ansiedad.

Ante todo hemos de destacar las técnicas de relajación profunda como un medio para evitar llegar a una situación en que el estrés desencadene estados de ansiedad peligrosos.

La ansiedad es un mecanismo de adaptación al entorno, cuando el medio en que nos encontramos exige un continuo estado de adaptación nuestro cuerpo se encuentra sometido a una sobrecarga a la que ha de responder incesantemente y de forma veloz, el riesgo que esto conlleva es muy alto puesto que se exige a nuestro organismo una continua descarga de energía para que permanezcamos constantemente activados, atentos al medio y por lo tanto sin apenas un instante de reposo.

El permanente estado de activación de esta energía dificulta su recuperación, es por ello por lo que cuando se sobrepasa un cierto umbral aparece un estado de agotamiento.

No estamos proponiendo aquí el aprendizaje de las técnicas de relajación cuando una persona muestra ya signos y síntomas de una ansiedad patológica, lo que nos proponemos es algo mucho más sencillo: proponer sesiones de relajación a aquellas personas que se dan cuenta cómo les comienza a afectar el estrés y que comprenden los beneficios de la relajación.

Así que dejamos la relajación como terapia para los especialistas y proponemos la relajación como un método de prevención que se encuentra al alcance de todos aquellos que conscientemente son capaces de entender que la ansiedad es un aliado cuando nos proporciona una respuesta de orientación adaptada al medio y puede ir seguida de estados de calma o quietud, y que es un enemigo dañino cuando se convierte en un estado permanente y no deja espacio para el sosiego y la calma.

1 comentario en “INICIO”

  1. Muchas gracias por la info, es una buena referencia. También suelo emplear vídeos de este estilo, lo que no sabía es que se podía aplicar a todos los públicos.

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